Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()= 3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6 4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6 [...]
Witam Wszystkich. i prosze i poprawe planu na mase. moj staz to okolo 12 miesiecy teraz koncze cyklicznosc michalina czesc 3 grupa 2 cykl 1. Diete mam ulozona wsparta suplami chce tym planem zrobic cykl na kreatynie.plan bez robienia brzucha. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 prog. [...]
Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]
Witam, Jak powszechnie wiadomo ryż w wyniku obróbki termicznej w wodzie zwiększa swoją objętość. Jego kaloryczność nie powinna się zmienić ponieważ chłonie on wodę, która owych kalorii nie posiada. Jak jest z substancjami odżywczymi, wydaje się że też nie powinny ulec poważnemu zubożeniu. Zazwyczaj na opakowaniach ryżu podana jest tabela [...]
Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie [...]
cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po [...]
Siemano Ocencie moja rozpiske.Totalnie nie mam pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany I. Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12 4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12 1. Uginanie ramion ze [...]
Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]
Witam...od tygodnia zacząłem nowy trening a wcześniej trenowałem FBW ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 [...]
Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]
witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]
Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]
Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]
Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]
Witam Na początku przez miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia teraz zrobiłem już sobie plan z pomocą trenera z siłowni. Co o tym myślicie? 1dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w uchwycie szerokim do klatki 12/10/8 -ściąganie drążka (uchwyt neutralny) 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12/10/8 (ja robię na maszynie) [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]
Witam.mam prosbe.czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy odpowiedni dla mnie?naleze do grupy hardgainerow i zalezy mi na przybraniu na masie ale niestety mam taki organizm ze nie moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: [...]
- Chcę mieć wymarzoną sylwetkę, najlepiej przed wakacjami!! - Nie mam siłowni blisko swojego domu :( - Nie chcę iść na siłownię, chcę trenować w domu !! - Chcę być silny i szanowany!! - Chcę mieć każdą laskę! - Marzę, aby każdy mężczyzna mnie pragnął :) Jeśli na chociaż jedno z powyższych zdań odpowiedziałeś oznajmująco, to z pewnością powinna [...]
